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壹生大學(xué)

壹生身份認(rèn)證協(xié)議書

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別讓肥胖壓垮你的腎！“三年體重管理行動(dòng)”啟動(dòng),，這份護(hù)腎指南請(qǐng)收好

2025-03-31作者：壹聲資訊
非原創(chuàng)


近日,，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議民生主題記者會(huì)上表示，實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng),，普及健康生活方式,，加強(qiáng)慢性病防治,。


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我們不得不直面一個(gè)被忽視的真相——肥胖，正悄然成為腎臟的“隱形殺手”,。數(shù)據(jù)顯示,，我國(guó)慢性腎病患者超1.2億，而超重和肥胖人群占比已突破50%,。當(dāng)你在為體重秤上的數(shù)字焦慮時(shí),，是否想過(guò)，你的腎臟可能早已不堪重負(fù),？


肥胖如何“壓垮”腎臟,？


腎臟就像人體的“精密過(guò)濾器”，每天處理約180升血液,，排出代謝廢物,。但肥胖會(huì)從三方面摧毀它的防線：  

  1. 代謝“高壓”：脂肪組織釋放炎癥因子,，導(dǎo)致胰島素抵抗,、高血壓、高尿酸,，迫使腎臟超負(fù)荷工作,。 

  2. 物理“碾壓”：內(nèi)臟脂肪堆積直接壓迫腎臟，影響血流,，長(zhǎng)期缺血可引發(fā)腎小球硬化,。  

  3. 糖尿病“助攻”：肥胖是2型糖尿病的主因，而糖尿病腎病已成尿毒癥第一大誘因,！ 


科學(xué)警示




BMI每增加5kg/m2,，慢性腎病風(fēng)險(xiǎn)升高50%；腰圍每增粗1厘米,，腎功能下降風(fēng)險(xiǎn)增加4%,！





體重管理：為腎臟按下“減壓鍵”


“三年體重管理行動(dòng)”提出“控體重=保腎”的核心策略，普通人只需做到：  

  • 飲食“三減”：減鹽（＜5g/天）,、減糖（拒絕含糖飲料）,、減精制碳水（用雜糧替代白米飯）。 

  • 運(yùn)動(dòng)“三要”：每周至少150分鐘中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走,、游泳）,；每天做2組力量訓(xùn)練（深蹲、平板支撐）,；避免久坐,，每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘。 

  • 監(jiān)測(cè)“三指標(biāo)”：BMI（18.5~23.9kg/m2）,、腰圍（男＜90cm,，女＜85cm）,、尿蛋白（每年至少1次尿檢）。  



高危人群：你的腰圍就是腎臟的“報(bào)警器”


如果你符合以下任意一條,，請(qǐng)立即啟動(dòng)體重管理： 

? 高血壓/糖尿病患者  

? 家族中有腎病或心腦血管病史  

? 體檢發(fā)現(xiàn)微量尿蛋白或血肌酐升高  


專家建議



高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)將BMI控制在22kg/m2以下,，腰圍減少現(xiàn)有值的5%~10%，腎功能惡化風(fēng)險(xiǎn)可降低30%,！




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